Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.
Zdrowie psychiczne jest niezwykle istotne dla naszego ogólnego samopoczucia i jakości życia. To stan równowagi emocjonalnej, psychicznej i społecznej, który pozwala nam radzić sobie ze stresem, z trudnościami życiowymi i pełniej uczestniczyć w codziennym życiu.
Zdrowie psychiczne nie oznacza braku problemów emocjonalnych! To raczej umiejętność radzenia sobie z nimi w odpowiedni sposób. Akceptacja własnych uczuć, myśli i reakcji jest kluczowa. Dbajmy o swoje zdrowie psychiczne, unikając przeciążenia, radząc sobie ze stresem i budując wsparcie społeczne.
Czynniki Wpływające na Zdrowie Psychiczne:
Stres i Presja
Współczesne życie może być bardzo stresujące. Zbyt duża presja może prowadzić do problemów psychicznych. Regularne praktyki relaksacyjne, jak medytacja czy joga, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
Zdrowa Dieta i Aktywność Fizyczna
Dieta bogata w świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy i ryby może poprawić nasze samopoczucie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia. Jak pokazują badania dr Wunram przeprowadzone w 2017 roku ćwiczenia fizyczne lub wibroterapia, trwająca 30 minut przez 4 dni w tygodniu są już wystarczające dla uzyskania efektów przeciwdepresyjnych. Z tego powodu w badaniu „Mood Vibes”, prowadzonym w latach 2013-2015 w Katedrze Psychiatrii Dzieci i Młodzieży Szpitala Uniwersyteckiego w Kolonii, wybrano wibroterapię, jako alternatywną terapię do ćwiczeń. Co ważne, taki rodzaj aktywności można wykonywać nawet przy bardzo niskiej motywacji do ćwiczeń. Dlatego wibroterapia jest wskazywana jako odpowiednia i kluczowa alternatywa dla uzyskania efektu przeciwdepresyjnego między innymi u nastolatków z depresją.
Sen
Brak snu może znacząco wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Dbanie o regularny sen może poprawić pamięć, zdolności poznawcze i ogólne samopoczucie.
Wsparcie Społeczne
Relacje z bliskimi, przyjaciele i rozmowy z innymi ludźmi są niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego. Dzielenie się uczuciami i problemami pomaga złagodzić psychiczny ciężar oraz zmniejsza uczucie osamotnienia.
Warto być świadomym sygnałów, które mogą wskazywać na problemy ze zdrowiem psychicznym. Mogą to być zmiany w nastroju, trudności w koncentracji, nadmierny niepokój, obniżenie apetytu czy nadmierna senność w ciągu dnia. Jeśli zauważysz u siebie lub u bliskiej osoby takie objawy, warto poszukać pomocy specjalisty.
Oczywiście, dbanie o zdrowie psychiczne wymaga świadomych działań i podejmowania odpowiednich kroków. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne:
- Bądź świadomy swoich emocji i uczuć. Akceptuj je bez osądzania i pozwól sobie na ich doświadczanie. Unikaj tłumienia negatywnych emocji, ale ucz się, jak z nimi pracować.
- Nie wahaj się szukać pomocy u bliskich osób, przyjaciół czy członków rodziny. Wspólna rozmowa może pomóc w złagodzeniu uczuć samotności i izolacji.
- Buduj i pielęgnuj bliskie relacje. Uczestnictwo w życiu społecznym i poczucie przynależności mają kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego.
- Regularna aktywność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
- Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu oraz substancji psychoaktywnych. Zdrowa dieta, regularny sen i unikanie używek mają istotny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
- Medytacja, joga czy techniki oddychania mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie koncentracji. Warto znaleźć dla siebie odpowiednią technikę i regularnie ją praktykować.
- Jeśli odczuwasz silne uczucia lęku, depresji czy inne problemy psychiczne, nie wahaj się szukać pomocy specjalisty takiego jak psycholog, psychiatra czy psychoterapeuta. Są oni przeszkoleni, aby pomagać osobom zmagającym się z różnymi problemami psychicznymi.
- Nie bądź zbyt surowy dla siebie. Pamiętaj, że każdy ma gorsze dni i momenty słabości. Akceptuj swoje ograniczenia i ucz się odnajdywać w sobie siłę do radzenia sobie z trudnościami.
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne. Dbając o swoje samopoczucie psychiczne, możemy prowadzić pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie. Pamiętajmy o akceptacji siebie, radzeniu sobie ze stresem i budowaniu silnych, zdrowych relacji z innymi. Wspólnie dbając o nasze zdrowie psychiczne, możemy stworzyć społeczeństwo, w którym każdy ma szansę na pełnię życia i szczęścia.
